줄넘기 다이어트 줄넘기 1000개 효과 경험담

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줄넘기 다이어트

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다이어트 운동하면 헬스, 홈트, 필라테스나 발레나 헬스, 홈트가 트렌드인데요~ 헬스장도 못가고 필라테스도 못가는 코로나 2.5단계에는 어떤 운동을 해야할까요?  바로 오늘의 주제 줄넘기가 그 고민을 해결 해 줄 수 있을 거 같아요! 

줄넘기 다이어트는 유산소 운동으로 유명한 운동인데요, 예전부터 복싱 선수 영화나 체육관 같은데서 많이 하는 걸 보셨을 거에요! 오늘은 줄넘기 다이어트 이야기를 들려드리려고 합니다.

 

 

줄넘기 다이어트의 직접적인 효과를 누렸던 경험과 밖에 못 나갈 때 집 옥상이나 놀이터에서 할 수 있는 편안한 줄넘기 다이어트 운동으로 소개해보겠습니다. 

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줄넘기 운동 효과 

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줄넘기는 초등학교 체육시간 1학년 때부터 배웠던 운동인 거 같아요~ 학교 체육시간엔 항상 노는 시간이라고 생각했는데 지금 생각해 보니 나이에 맞는 운동을 함으로서 체력을 키우고 성장을 했던 시간이었던 거 같아요, 저는 중학교 때 줄넘기 다이어트를 시작했어요 그때 중학생이 되니 살이 금방 찌더라구요. 

줄넘기를 중3학년 청소년이 하니 처음에는 100개도 잘 못 했어요, 한 50개 정도만 겨우 겨우 하고 했는데 어느순간 50개가 100개가 되고 100가 200개 , 200개가 300개가 되면서 1000개를 채워보자했어요. 

 

그렇게 줄넘기 근육을 키우다보니 복싱선수들 처럼 거의 발이 닿는게 안 보일 정도로 할 수 있게 되었어요, 제가 몸으로 느낀 최고의 유산소 운동이었던거 같아요. 

 

 

살은 당연히 빠졌었어요, 5키로 정도가 빠진 거 같아요. 

 

■ 직접 적인 변화

- 다이어트  효과 체중 감소 5kg

- 운동량의 증가 100개 ~1000개로 

- 1시간 600kcal 소모

- 균형감각의 향상 

- 유산소 운동으로 세로토닌 분비 

- 일주일에 20분이상 3번이상

- 매일하는것을 추천!

- 소화불량 해결, 배변활동 증가

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줄넘기 운동 방법

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시작 전 스트레칭

줄넘기 시작 

1일차 50개, 2일차 100개 

(개인역량에 따라)...

2주차 300개

마무리 스트레칭 

종아리 및 허벅지

폼놀러 마사지 

먼저 줄넘기를 시작하기 전에 줄넘기로 스트레칭을 먼저 해주세요! 그리고 스트레칭이 끝나면 바닥이 좀 푹신한 우레탄 바닥에서 줄넘기를 넘어주세요! 

 

좋은 운동이라도 무릎에 무리가 갈 수 있는 딱딱한 바닥과 신발은 관절 건강에 좋지 않기 때문에요! 그리고 처음부터 많은 목표로 운동하지 마세요! 

 

관절도, 무릎도 안쓰다보면 근육이 약해져있는데, 처음부터 운동량을 늘려버리면 몸이 버티지 못하거든요! 자신에게 맞는 운동량을 결정하시고 줄넘기를 넘으신 후 조금 씩 늘려가보세요!

 

 

처음에는 줄넘기를 많이 넘는 것 보단 적게 시작하고 앞 뒤로 걷기 운동이나 산책으로 관절 및 심혈관을 준비시킨 후 운동을 시작하시면 좋을 것 같아요. 

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알맞는 줄넘기의 선택

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줄넘기는 가볍고 줄이 두껍지 않는 것을 추천드립니다. 손목에 무리가 가지 않게 가벼우면서도, 줄도 키에 맞춰 줄여서 사용하시면 더 좋다고합니다. 

 

자칫 긴 줄을 사용하다보면 팔이 너무 많이 돌기 때문에 팔에 무리가 갈 수 있어요~ 줄넘기 줄을 본인의 몸에 잘 맞춰서 사용하시면 운동효과 더 좋을 거 같네요! 

사진 처럼 딱 맞는 줄을 사용해서 줄넘기를 할 필요가 있어요! 땀도 많이 나니 감기 조심하면서 땀이 마르면서 감기에 걸릴 수 있기 때문에 줄넘기 운동을 하고나서 바로 샤워해주시는게 좋아요! 또는 실내에서 줄넘기를 하고 스트레칭으로 몸을풀어주셔도 좋아요! 

 

요즘은 선수용 와이어 줄넘기도 있고 다양하고 저렴한 줄넘기들이 많이 있더라구요! 집옥상이나 우테탄 폼이 깔려있는 놀이터에서 도전해보시는게 어떨까요? 겨울에 운동하기 힘든날 짧지만 빠른 효과로 줄넘기로 운동해보아요!